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99福彩

上班(ban)族(zu)一般每天都(du)對著電腦,長期對著電腦對我們的眼楮傷害是很大(da)的,會經常出現(xian)眼干澀不舒,甚至干燥、畏fan)狻?游錟︰hu)等癥狀(zhuang)。長時間“聚精會神、目(mu)不轉楮”對眼楮的危害是極大(da)的。那(na)麼你知道(dao)上班(ban)族(zu)吃什(shi)麼ci)澄鋃匝劬 寐ma)?

一、護眼食物

1、薺(ci)菜

薺(ci)菜有xing)迦戎zhi)血、清肝明目(mu)、利尿消腫之功效,其草(cao)酸(suan)含量較低,所以其中的鈣鐵等物質也更容易被(bei)人體吸收。薺(ci)菜中含有豐富的胡蘿卜(bu)素,多吃薺(ci)菜能預防干眼病,也可以yue)跚嵫劬Ω繕 皇實鬧 zhuang)。需要注意的是,由于薺(ci)菜性涼,脾胃虛弱者不易食用,尤其是大(da)便不成形,經常便溏(tang)的人。

2、胡蘿卜(bu)

胡蘿卜(bu)中富含維生(sheng)素A(也叫(jiao)胡蘿卜(bu)素),視網(wang)膜中的感光物質的組(zu)成少不了維生(sheng)素A。胡蘿卜(bu)富含胡蘿卜(bu)素,胡蘿卜(bu)素在人體內能轉化為維生(sheng)素A。長時間看(kan)、玩手機等電子(zi)產(chan)品(pin),會消耗大(da)量kang)奈 sheng)素A。所以多吃胡蘿卜(bu),可有效補(bu)充維生(sheng)素A,有利于保護眼楮。

3、菠(bo)菜

要預防眼楮出現(xian)早衰(shuai),就需要一種叫(jiao)做(zuo)葉黃素的物質。而這種物質在菠(bo)菜song)蝦 渴潛冉戲岣壞摹S醒芯恐?擔 ?諳彩巢bo)菜shuo)娜巳海 劬λshuai)老狀(zhuang)況(kuang)要比不吃菠(bo)菜shuo)娜撕煤芏唷A磽猓 bo)菜中還含有鈣鎂鉀元(yuan)素,可以增強(qiang)眼部周圍肌肉的彈性,並且可以起到預防近視的作用。

4、西蘭花

西蘭花也是大(da)量葉黃素的含有者,所以它對于眼楮也有很好的保護作用。另外,西蘭花中還有能抗氧化的硒(xi)元(yuan)素,對于眼楮的晶狀(zhuang)體有保護作用。當我們的眼楮長期面(mian)對電腦的時候,很容易出現(xian)污漬(zi),這個時候就需要硒(xi)元(yuan)素來(lai)個眼部做(zuo)個清潔工作了。那(na)麼吃西蘭花就對了。

5、聖女(nv)果

聖女(nv)果是qiao) sheng)素倉(cang)庫(ku)。聖女(nv)果里(li)的維生(sheng)素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,聖女(nv)果中還含有豐富的維生(sheng)素C和維生(sheng)素P,可以清除(chu)自由基,具有很強(qiang)的mu)寡躉 芰Γ 佣鼙;?赴耐蜒鹺頌tang)核酸(suan),避免(mian)基因突變(bian)。同時,聖女(nv)果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來(lai)吃,既能美(mei)容又能保護眼楮。

6、獼猴桃(tao)

獼猴桃(tao)能為人提供大(da)量kang)奈 sheng)素C,被(bei)譽(yu)為“維C之王”。據分析,每100克獼猴桃(tao)果肉便含有最少200毫(hao)克以上的維生(sheng)素C,比一般水(shui)果高出幾十倍。維生(sheng)素C可減緩光線和氧氣對眼楮的刺激,呵護眼楮,還能有效預防白內障(zhang)。

二、護眼小妙招

1、飲食che)骼/strong>

多吃魚、核桃(tao)、豆制品(pin)、西紅柿(shi)、空(kong)心菜、新鮮(xian)蔬菜及適shi)慷 鋦臥嗟鵲雀緩  sheng)素A的食物可以防止(zhi)和緩解角(jiao)膜干燥及夜盲癥等,維生(sheng)素C可以有效地拮抗細胞氧化,維生(sheng)素E的主要作用是降(jiang)低膽(dan)固醇,清除(chu)體內垃(la)圾,預防白內障(zhang),維生(sheng)素B1可以yue)憂qiang)神經細胞的營養(yang),緩解神經的緊張狀(zhuang)態,另外,綠茶(cha)可以有效地預防電腦輻射對人體的傷害,對預防干眼癥有一定的作用。

2、注意用眼衛生(sheng)定時休息

避免(mian)眼楮疲勞的最好方法(fa)是適當休息,切忌長時間連續用眼,在電腦或(huo)屏(ping)幕(mu)前得時間不宜過長,每隔1小時就要休息10~15分鐘,盡量遠眺(tiao)讓眼楮放松(song),並注意活動頸部和肩部肌肉,同時要養(yang)成良好的睡眠習慣,保證充足的睡眠。

3、眨眨眼楮預防干眼病

當您全神貫(guan)注地盯(ding)著電腦屏(ping)幕(mu)時,您眨眼的次數就會相對yue)跎  虼耍 jian)議適當地刻tao)庠黽友劬Φ惱6 問 竊?欄裳壑 鬧匾 暈冶=jian)措施。人shuo)乃 郟 乇鶚茄勱jiao)膜部分,需經常依靠淚腺供給(gei)水(shui)分,通(tong)過眨眼,淚水(shui)變(bian)成一層“淚膜”覆蓋在眼角(jiao)膜表面(mian),以yuan)3chi)眼楮的舒適,同時需要注意眼楮衛生(sheng),切勿用手揉(rou)眼楮。

4、慎用眼藥水(shui)

很多人踫(peng)到眼楮干澀時,都(du)喜歡自yue)旱揭┐旯郝蜓 ┤shui)(滴眼液)來(lai)濕潤眼楮,這種做(zuo)法(fa)宜song)髦兀 蛭 嗍 ┤shui)(滴眼液)都(du)是用防腐劑來(lai)保質的,如果長期使用,會刺激眼楮,破壞dao)崮?奈榷ㄐ裕 壞dan)不能緩解癥狀(zhuang),反(fan)而會加重眼楮的不適感;當眼楮干澀時,可以用熱毛(mao)巾敷眼,每天1~2次,每kan)5分鐘you)笥遙  蓖tong)過自我按摩眼部周圍的穴位和皮膚肌肉,增加眼部血液循(xun)環(huan),消除(chu)眼部充血,使眼部循(xun)環(huan)暢通(tong),可以排(pai)除(chu)積聚的代(dai)謝產(chan)物,達到消除(chu)眼疲勞的目(mu)的。

5、電腦不應放置在窗戶的對面(mian)或(huo)背面(mian)

環(huan)境照明要柔和,避免(mian)用眼過于疲勞,屏(ping)幕(mu)上端略低于眼水(shui)平(ping)線10~20cm,以使眼部kang)眉∪夥潘song),眼楮距離電腦屏(ping)幕(mu)至少要保持(chi)在60cm以上xi) 夷誑kai)有空(kong)調(diao)時,空(kong)調(diao)要適度,並注意保持(chi)通(tong)風或(huo)使用空(kong)氣加濕器。

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